घुटने का दर्द: अगर आपके घुटनों में चोट लगी हो तो क्या करें?
घुटने का दर्द हानिरहित हो सकता है या इसके पीछे घुटने की समस्या है। क्या संभावित कारण मौजूद हैं? आप खुद क्या कर सकते हैं? घबराओ मत। घुटने के दर्द के कई कारण हैं। दर्द निवारण या राहत को सफलतापूर्वक प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए एक उपाय खुद बनाएं या किसी थेरेपी का समर्थन करें।
घुटने के सबसे आम रोग
घुटने की समस्याएं, जैसे कि ऑस्टियोआर्थराइटिस, रेंगने के दर्द के साथ शुरू होती हैं। सबसे आम कारण sank या splayfoot हैं। संभव रीढ़ की एक झूठी प्रतिमा है, असमान पैर की लंबाई या पैरों की मिसलिग्न्मेंट।
पैरों की विकृति
नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है और स्पष्ट रूप से ओ-लेग या एक्स-लेग का उच्चारण किया जाता है। पहले से ही कम Fehlstatik परिणामों की उम्मीद की जा रही है:
- Miniskusschaden
- उपास्थि पहनने
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
- नौकरानी के घुटने
- पीठ दर्द
आप क्या कर सकते हैं?
सर्जरी के बिना, घुटनों के स्पष्ट विकृतियों को दूर नहीं किया जा सकता है। छोटे विचलन मदद के लिए:
- झूठी स्टेटिक्स की भरपाई के लिए जमा
- उपचार का समर्थन करने के लिए उपयुक्त जूते
- पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और झूठी स्थैतिक का मुकाबला करने के लिए फिजियोथेरेपी।
ध्यान रखें कि आपकी सहायता फिजियोथेरेप्यूटिक निर्देशों का पालन करके और अपने दम पर अभ्यास करके आवश्यक है।
घुटने के जोड़ों पर जूतों का बहुत प्रभाव पड़ता है
यह जानना महत्वपूर्ण है कि गलत फुटवियर घुटने की समस्या पैदा कर सकते हैं।
खराब फिटिंग वाले जूते और एड़ी गलत स्टैटिक्स का कारण बनते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फैशनेबल जूते के बिना करना होगा। शरीर हर दिन कई घंटों तक संतुलित रहता है। हालांकि, आपको अपने पैर की मांसपेशियों का इलाज कुछ अच्छा करना चाहिए। संतुलन के लिए नंगे पैर, या मोटी गैर-पर्ची मोजे के साथ चलें। बिना जूतों के चलते हुए, अपने पैर और पीठ की मांसपेशियों को नोक-झोंक पर एक ही समय में मजबूत करें।
पॉपेलिटेल फोसा में दर्द?
पोपलीटल फोसा में दर्द के लिए, यह प्रतिष्ठित होना चाहिए कि क्या यह लगातार दर्द है या मध्यम खींच है। इस शिकायत के साथ गंभीर बीमारियों के लिए कई निदान हैं। एक स्व-उपचार की सिफारिश नहीं की जाती है।
ये सबसे अधिक कारण हैं:
- Kniegelenkerguss
- बेकर पुटी
- बहुत कम एक कण्डरा
- tendonitis
- प्रावरणी का संबंध
- संचार विकारों
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
- मांसपेशियों को छोटा
- अधिभार स्नायुबंधन
- तंत्रिका जलन
- संयुक्त कैप्सूल
- menisci
आप क्या कर सकते हैं?
बीमारियों का शासन करने के लिए, एक डॉक्टर से कारण स्पष्ट करें।
यदि मांसपेशियों में कमी, प्रावरणी या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण हैं, तो फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा खुद का इलाज किया जाए और इसके अलावा आप खुद भी सक्रिय हो जाएं।
- पैरों और पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें
- अधिक लचीलेपन के लिए जिम्नास्टिक
- प्रावरणी को ढीला करने और अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए अपने पैरों की मालिश करें।
चेतावनी! नसों के कारण पैरों के अंदर की मालिश नहीं करनी चाहिए!
जब घुटने में दर्द होता है
ऐसा होता है कि kneecap दर्द होता है और इसे बढ़ाया नहीं जा सकता है। अगर कोई चोट नहीं है, तो घबराओ मत। एक अटक kneecap जल्दी और दर्द रहित रूप से है।
Kneecap की जाँच करें:
अपने पैर को एक पैड पर सीधा रखें जो बहुत नरम न हो। अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ या अपनी मध्य उंगली के साथ दोनों तरफ kneecap समझें। पटेला को दोनों तरफ आगे-पीछे करने की कोशिश करें। बहुत डरपोक नहीं लेकिन भावना के साथ।
अगर कुछ नहीं चलता है, तो फिजियोथेरेपिस्ट जल्दी और दर्द रहित रूप से मदद करते हैं।
घुटने के पीछे दर्द
यदि आप घुटने के पीछे दर्द महसूस करते हैं, तो डॉक्टर की यात्रा की सिफारिश की जाती है। यह घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, सामान्य घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस या अन्य विकारों का संकेत दे सकता है।
घुटने के दर्द की सीट सीधे नेकैप के नीचे है?
घुटने के नीचे के घुटने के दर्द को डॉक्टर द्वारा स्पष्ट किया जाना चाहिए। कारण कई हैं।
संभावित कारण एक बहुत छोटा कण्डरा है, जो जांघ के बीच से आता है और घुटने के नीचे कण्डरा के रूप में संलग्न होता है। यदि यह कण्डरा या जांघ की मांसपेशियां बहुत छोटी हैं, तो घुटने पर यांत्रिक खिंचाव बहुत अच्छा है और गतिशीलता को सीमित करता है।
एक अन्य संभावित कारण एक बर्साइटिस है जो लगातार तनाव के कारण होता है। बर्सा का कार्य कण्डरा को कुशन करना है, जो भार को संतुलित करने के लिए हड्डी के ऊपर चलता है। यदि बर्सा टूट जाता है, तो यह सूजन का कारण बनता है।
एक पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस या घुटने की जकड़न भी संभव है।
क्या करें:
यदि कारण अज्ञात है, तो स्व-उपचार की सिफारिश नहीं की जाती है।
अचानक तेज दर्द
घुटने के जोड़ में एक क्षणिक शूटिंग दर्द एक मोड़ या गलत घटना हो सकती है।
आप ऐसा कर सकते हैं:
घुटने और अस्थायी स्थिरीकरण के चारों ओर लिपटे एक तंग पट्टी दर्द से राहत देनी चाहिए। यदि दर्द बना रहता है, तो डॉक्टर से पूछें।
सावधानी: एक पट्टी के नीचे सभी मलहमों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
अनुप्रयोगों:
- प्रशीतन अनुप्रयोगों
- आइस पैक (केवल कुछ समय के लिए)
- बर्फ स्प्रे
- ठंडा पानी
यदि आपके घुटने में चोट है, तो यह देखने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें कि क्या संयुक्त में कोई और अधिक चोटें तो नहीं हैं।
सबसे आम घुटने का दर्द ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होता है
लगातार दर्द ऑस्टियोआर्थराइटिस को इंगित करता है। घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस उपास्थि द्रव्यमान की गिरावट के कारण घुटने के जोड़ में पिछली क्षति के परिणामस्वरूप विकसित होते हैं। यदि उपास्थि अब मौजूद नहीं है, तो हड्डियों को एक दूसरे पर रगड़ने से दर्द शुरू हो जाता है। अपने लोचदार पदार्थ के साथ हाइलिन आर्टिकुलर उपास्थि, दबाव को अवशोषित करने और संयुक्त में चिकनी फिसलने को सुनिश्चित करने का कार्य है।
उपास्थि में कोई तंत्रिका नहीं है और न ही किसी पोषक तत्व की आपूर्ति है। ताकि उपास्थि नीचा न हो, पोषक तत्वों को आंदोलन के माध्यम से आपूर्ति की जानी चाहिए।
इसका मतलब है: आंदोलन श्लेष तरल पदार्थ बनाता है, जो प्रसार के माध्यम से उपास्थि को आपूर्ति की जाती है।
यह एक घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के पक्ष में है
सामान्य तौर पर, पहले लक्षण सीढ़ियों से उतरना शुरू करते हैं।
घुटने के आर्थ्रोसिस को अधिक वजन का इष्ट है। पेट बाहर निकलता है और एक खोखला क्रॉस निकलता है, जो स्टैटिक्स और समग्र चाल पैटर्न को बदलता है। इस स्टैटिक्स का घुटनों, कूल्हों और पीठ पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
आप क्या कर सकते हैं?
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में राहत गलत तरीका है, लक्षणों को बिगड़ता है और उपास्थि की गिरावट को तेज करता है।
जीवन की गुणवत्ता और दर्द से मुक्ति के लिए सक्रिय रूप से मदद करें।
- स्टैटिक्स को पुनर्स्थापित करें
- मोटापा दूर करें
- संयुक्त बचत जिमनास्टिक
- मांसपेशियों के निर्माण
- तैराकी
- खींच अभ्यास
- गर्मी, जैसे फेंगो पैक
- बिना भार के साइकिल चलाना
चिकित्सा उपचार के अलावा आंदोलन अभ्यास आवश्यक हैं।
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए एक घरेलू उपाय
लाल तेल के साथ घुटनों को रगड़ें, जो सेंट जॉन पौधा से बना है। आप फार्मेसी में लाल तेल खरीद सकते हैं, इसे खुद बना सकते हैं या इसे ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
लाल तेल खुद बनाएं: एक बड़े राजमिस्त्री जार में सेंट जॉन पौधा रखो। तेल भरें और बंद करें। छह सप्ताह के लिए धूप की खिड़की और नाली में छोड़ दें। हो गया।
घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए व्यायाम
केवल संयुक्त तनाव के बिना अभ्यास उपास्थि के निर्माण में मदद करता है।
उसकी पीठ पर झूठ बोलना: धीरे चलाओ!
- दोनों पैरों को जमीन पर रखें। घुटने मुड़े हुए हैं। एक पैर उस स्थिति में रहता है जबकि दूसरा पैर फर्श से फिसल जाता है जब तक कि पैर बाहर नहीं निकल जाता। धीरे धीरे वापस। कई बार दोहराएँ और पैर बदल जाते हैं।
उसकी पीठ पर झूठ बोलना: धीरे चलाओ!
- दोनों पैरों को जमीन पर रखें। घुटने मुड़े हुए हैं। धीरे-धीरे दोनों पैरों को फर्श के साथ तब तक स्लाइड करें जब तक कि पैर बाहर न खिंच जाएं। धीरे धीरे वापस। कई बार दोहराएं।
उसकी पीठ पर झूठ बोलना:
- अपने पैरों के साथ हवा में साइकिल चलाना। लकड़ी के क्रॉस से बचें।
जबकि बैठे:
- एक मेज पर बैठो और अपने पैरों को लटकने दो। धीरे-धीरे शुरू करें, तेजी से और फिर से धीमी गति से करें।
- एक साथ और वैकल्पिक रूप से दोनों पैरों के साथ।
प्रवण स्थिति में:
- अपने पैरों को एंगल करें ताकि आपके पैर सीलिंग का सामना कर रहे हों। अब आप अपने निचले पैरों के साथ आसानी से और शिथिल स्विंग करते हैं।
अंत में एक बढ़ाव:
- कसकर पकड़ें और एक कुर्सी पर सही एड़ी रखें। पैर को फैलाने की कोशिश करें। दस सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- पैर बदलो। प्रत्येक पक्ष को तीन बार खींचो।
मेरी सलाह:
रूढ़िवादी उपायों से बहुत कुछ हासिल किया जा सकता है। गलत व्यवहार करने वाले अच्छे से ज्यादा नुकसान करते हैं। फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में, आपके लिए सबसे प्रभावी व्यायाम सीखें। अब खरीदें 
DR। FEIL STRATEGY - आर्थ्रोसिस और जोड़ों के दर्द पर काबू 19,95 ?
