लंबे समय तक वजन कम करना - भोजन से स्वस्थ संबंध
लंबे समय में वजन कम करना: मैं वजन कम करने के लिए, पढ़ने के बिना धीरे-धीरे थक गया हूं, आदि के बिना क्या करना है। एक संपूर्ण उद्योग है जो इस विषय से रहता है और जिसका लक्ष्य यो-यो प्रभाव है, इसलिए आप हमेशा पाउडर पर, महंगे फिटनेस प्रदान करते हैं। सहारा।
मैंने खुद डॉक्टरों और आहार विशेषज्ञों से इन युक्तियों को प्राप्त किया, जिसका लक्ष्य मुझे भोजन के लिए एक स्वस्थ संबंध देना था।
तो यहाँ "नियम" हैं
- नियमित रूप से खाएं। चाहे तीन बड़े या पाँच छोटे भोजन मायने नहीं रखते, मुख्य चीज़ निश्चित समय तक रहना (लगातार ब्लड शुगर काम करता है WUNDER)
- आहार न करें: प्रति दिन लगभग 1800 किलो कैलोरी उपयुक्त हैं।
- भोजन के बीच भोजन नहीं।
- मुख्य रूप से पानी पीना, स्वीटनर के साथ कोई पेय नहीं, बेहतर बंद और रस पर या यदि यह बहुत पतला स्प्रिट होना चाहिए, लेकिन नहीं
- कभी पीते हैं।
- अपने आप को पकाएं, कोई तैयार उत्पाद नहीं, कोई ऐसी सामग्री जो आप नहीं जानते।
- दुर्लभ (हर 14 दिन में एक बार) या कभी भी फास्ट फूड नहीं खाना चाहिए।
- प्रत्येक भोजन में एक छोटी मिठाई (फल, पनीर) ... शामिल है -> बीच में मिठाई की इच्छा से बचा जाता है।
- यदि आप मिठाई पसंद करते हैं, तो प्रति सप्ताह 1 बार मीठा लंच खाएं (बेशक बाद में कोई मिठाई नहीं)
- सुबह: 2 रोल, आधा और कब्जा कर लिया, शाम को रोटी के 3 स्लाइस पर कब्जा कर लिया।
- मक्खन, कोई हल्का भोजन, कोई सप्लीमेंट नहीं ... बस सामान्य भोजन खाएं।
- प्रतिदिन थोड़ा सा व्यायाम करें (पैदल चलना, साइकिल चलाना ...) और सप्ताह में कम से कम एक बार खेलकूद करें।
इसलिए सिद्धांत रूप में: कुछ भी बड़ा मत बदलो। तैयार चीजें अस्वस्थ हैं, हर कोई जानता है। सिद्धांत रूप में, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वर्षा और स्वयं
खाना बनाना और अनुशासन, बचाने के लिए नहीं! शरीर को सब कुछ चाहिए, वसा आपको वसा नहीं बनाता है, केवल चीनी के साथ संयोजन में, जो फास्ट फूड के मामले में है। यदि आप नियमित रूप से पूर्ण हैं, तो आपको बीच में नाश्ता करने की कोई इच्छा नहीं है।
मैं ऐसे कई लोगों को जानता हूं जिन्होंने अपना वजन कम किया है। पहली बार में थोड़ा बढ़ जाना भी सामान्य है क्योंकि शरीर को इसकी आदत डालनी होती है। इसलिए: धैर्य और आत्मविश्वास!
