संपूर्ण मुख्य मांसपेशियों के लिए जिमनास्टिक व्यायाम
इस अभ्यास के साथ, शारीरिक शिक्षा शिक्षक ने हमें स्कूल में "पीड़ा" देना पसंद किया। मुझे यह महसूस करने में 25 साल लग गए कि यह कितना मूल्यवान है, आसन के लिए, मजबूत करना, पेट के खिलाफ और पीठ दर्द के खिलाफ! आपको बस एक आरामदायक पैड चाहिए। यदि आपके पास स्पोर्ट्स मैट नहीं है, तो एक कालीन पर भी जाएं, स्नान तौलिया के साथ कवर किया गया है।
आप अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं, भुजाओं पर आपकी भुजाएं शिथिल हैं। अब, एक गहरी सांस लें, अपने फैले हुए पैरों को ऊपर उठाएं ताकि एड़ी जमीन से लगभग 10 सेमी ऊपर हो। बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए इस स्थिति को पकड़ें। अपने पैरों को फिर से नीचे रखें। इस अभ्यास के दौरान पैरों को फैला हुआ रहना है। सांस लेने पर हमेशा ध्यान दें, हमेशा सांस लेते समय, जब पैर पीछे की ओर हों तो श्वास छोड़ें।
व्यायाम को पांच बार दोहराएं, फिर पैरों पर रखें, पीठ को गोल करें और कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में 'आराम' करें। फिर 5 बार पुन: दोहराएं।
व्यायाम समाप्त हो रहा है। शुरुआती लोगों को इसे कुल 10 बार छोड़ना चाहिए। बहुत ज्यादा मदद नहीं करता है, लेकिन केवल व्यथा और खुशी के नुकसान की ओर जाता है। हर दिन दस बार, बल्कि हफ्ते में सौ बार!
तीव्र पीठ की समस्याओं के मामले में या यदि आप बड़े हैं, तो किसी भी मामले में डॉक्टर से पहले से पूछें।
यह एक फिजियोथेरेपी व्यायाम नहीं है, लेकिन स्वस्थ लोगों के लिए पेट, श्रोणि और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, पीठ दर्द को रोकने के लिए (मैं 5 साल से था क्योंकि मैं कुछ मिनटों के लिए दैनिक अभ्यास करता हूं, अब और नहीं) और आम तौर पर एक मजबूत आंकड़ा प्राप्त करने के लिए ,
मजबूत पीठ की मांसपेशियां रीढ़ का समर्थन करती हैं और यहां तक कि डिस्क क्षति को भी रोकती हैं।
