एक्वाजिम के माध्यम से फिटनेस / पुनर्वसन? शुरुआती के लिए टिप्स
जब कुछ साल पहले मेरे घुटने में एक पुराना क्रूसिबल लिगामेंट फट गया था, तब मैं ज्यादा दर्द नहीं कर रहा था। मैंने लंबे समय से ओपी को स्थगित कर दिया था, एक तरफ पीड़ित अभी तक उच्च नहीं था, दूसरी तरफ ओपी की सार्थकता पर चिकित्सा राय व्यापक रूप से भिन्न है। कुछ डॉक्टर कल ऑपरेशन करना चाहते थे, अन्य कहते हैं, पहले इंतजार करना चाहिए। उस समय मैंने इंतजार करने का फैसला किया, लेकिन लगभग दस वर्षों के बाद मैं अचानक बिना झुके कभी नहीं चल सकता था। तो सर्जरी, और फिर एक पुनर्वसन।
शुष्क भूमि पर सामान्य फिजियोथेरेपी के अलावा, मेरे आर्थोपेडिस्ट ने मेरे लिए पानी के एरोबिक्स भी निर्धारित किए। ? एक्वा जिम? मेरे युवा गतिशील और चिकित्सक को पूरी बात कहते हैं। मैंने सोचा: ठीक है, थोड़ा पानी का बैले चोट नहीं पहुंचाएगा, और मुझे तैरना पसंद है। अंततः, हालांकि, मैं एक्वा-जिम के सकारात्मक प्रभाव से इतना प्रभावित हुआ कि मैं इनडोर पूल में सप्ताह में एक बार पुनर्वसन के बाद से जाता हूं और अपने निजी व्यायाम कार्यक्रम को पूरा करता हूं। दोस्तों या परिवार के साथ बहुत मज़ा आता है।
सबके लिए पानी है
सौभाग्य से, पानी के एरोबिक्स को किसी भी चोट या सर्जरी (जैसा कि मेरे मामले में) से पहले नहीं होना चाहिए। अभ्यास उन सभी लोगों के लिए उपयुक्त है जो पानी में रहना पसंद करते हैं और जॉगिंग, साइकिलिंग या अन्य खेलों के विकल्प की तलाश में हैं। विशेष रूप से ठंड के मौसम में, पूल में एक फिटनेस कार्यक्रम बारिश या स्लश के माध्यम से चलने से अधिक सुखद है। मैं हमेशा दो तैराकी इकाइयों के साथ अभ्यास को जोड़ती हूं: एक को गर्म करने के लिए और एक को पूरा करने के लिए। यदि आपके पास डॉक्टर द्वारा पर्यवेक्षित जल एरोबिक्स प्राप्त करने का मौका है, तो आपको निश्चित रूप से इसका उपयोग करना चाहिए। जो लोग डॉक्टर के पर्चे के बिना इसे आज़माना चाहते हैं, मैंने नीचे कुछ बुनियादी अभ्यासों को एक साथ रखा है। मैंने अपनी कोई भी निजी फ़ोटो पाठ में अपलोड नहीं की है। एक के लिए, मेरे पास एक अंडरवाटर कैमरा नहीं है (और इसका अधिकांश हिस्सा पानी की सतह के नीचे खेलता है), और दूसरा, मेरे पास वास्तव में मार्क स्पिट्ज या माइकल फेलब्स का प्रमुख चित्र नहीं है। खैर, गीले तत्व पर।
आवश्यकताओं
सैद्धांतिक रूप से, ज़ाहिर है, पानी का प्रत्येक शरीर उपयुक्त है, जिसमें एक झील या समुद्र भी शामिल है। हालांकि, स्विमिंग या इनडोर स्विमिंग पूल में, स्तर की सतह, यहां तक कि पानी की गहराई और पूल किनारे (कुछ अभ्यासों में) फायदेमंद हैं। पानी कम से कम नाभि तक और अधिकांश छाती तक पहुंचना चाहिए। आपके शरीर के आकार के आधार पर, यह आमतौर पर 1.10 से 1.40 मीटर तक पानी की गहराई से मेल खाती है। जर्मन स्विमिंग पूल में गैर तैराक पूल की अधिकतम गहराई 1.35 मीटर हो सकती है, इसलिए वे आशावादी रूप से अनुकूल हैं। आमतौर पर, एक एक्वा-जिम में लगभग 15 मिनट लगते हैं और इसे सप्ताह में एक या दो बार किया जा सकता है। आप के बीच पूरे Fitten के लिए, ज़ाहिर है, अधिक बार, लेकिन यह आपके विचार से अधिक थकाऊ है।
अभ्यास
क्षेत्र के आधार पर, अभ्यास के नाम निश्चित रूप से भिन्न होंगे। मैं पुनर्वसन के दौरान अपने बर्लिन गाइड के नामों का उपयोग करता हूं। कई विशेष अभ्यास भी हैं जिनके लिए आपको पूल नूडल या स्विमिंग बोर्ड की आवश्यकता है? मैंने इनको जानबूझ कर छोड़ा है, ताकि प्रवेश बाधा को कम से कम रखा जा सके। अभ्यास की शुरुआत से पहले आपको खुद को गर्म करने के लिए कुछ अंतराल तैरना चाहिए।
महातरंग
सबसे अधिक संभव, विस्तारक चरणों के साथ छाती-उच्च पानी के माध्यम से चलो। जबकि एंगल्ड आर्म मिटगेनेजन समान (जैसा कि नॉर्डिक वॉकिंग केवल स्टिक्स के बिना)। ऊपरी शरीर सीधा है और पानी के प्रतिरोध के बावजूद कूल्हे से थोड़ा आगे झुका हुआ है। अवधि: लगभग दो मिनट।
मैं पसंद करता हूँ
प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को एक तरफ फैलाकर, अपने पैरों को बंद करके सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपने पैरों पर रखें और पानी में बैठें। हथियार छोटे पतवार आंदोलनों के साथ स्थिर होते हैं। इस स्थिति से, अपने पैर बग़ल में पानी की सतह की ओर, फ़्लोटिंग स्क्वाट में वापस, और फिर दूसरी तरफ (सभी बिना जमीन के संपर्क के) तक फैलाएं। अपनी ताकत के आधार पर, प्रत्येक दिशा में पांच से दस बार।
सर्फर II
पानी में तैरने से? अपने पैरों को जितना संभव हो आगे बढ़ाएं। फिर सुपाइन पोजिशन से प्रोन पोजिशन में बदलें। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों पर जल्दी से अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर रखें और अपने पैरों को पीछे की ओर लंबा करें। फिर से, पांच से दस पुनरावृत्ति।
पैडल स्टीमर
श्रोणि के किनारे पर बाहों को फैलाएं, कसकर पकड़ें, छाती को ऊपर की ओर उठाएं और अपने पैरों के साथ सवारी करें। जोर से प्रहार करें और सांस लेना न भूलें। अवधि: एक से दो मिनट।
जंपिंग जैक
यदि आप एक समान तरीके से जिमनास्टिक शिक्षण से परिचित हैं: अपने पैरों को एक रुख की स्थिति में रखें और अपनी बाहों (यदि संभव हो तो पानी के नीचे) की तरफ खिंचाव दें। फिर पैरों को पेल्विक फ्लोर से जोर से दबाएं और पैरों को एक साथ लाएं, उसी समय हाथों को खुली हथेलियों से नीचे खींचें। सीधे पिछड़े कनेक्शन में, शुरुआती स्थिति में वापस। आपकी ताकत के आधार पर दस से बीस दोहराव।
पानी रचनात्मक है
मूल रूप से, लगभग सभी व्यायाम अभ्यास आप जमीन पर कर सकते हैं? जानता है, पानी में स्थानांतरित कर दिया। पानी के प्रतिरोध के कारण, वे एक पूरी नई चुनौती का प्रतिनिधित्व करते हैं और एक ही समय में उछाल जोड़ों की रक्षा करता है। इसलिए, रचनात्मक होना और अपने खुद के व्यायाम बनाना इस खेल के साथ आसान है। अगली स्विमिंग पूल यात्रा पर मज़े करें। अब खरीदें 
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