लगातार थका हुआ - थकान के खिलाफ क्या मदद करता है?
जब थकान आती है: झपकी के रूप में हानिरहित और राजमार्ग पर माइक्रोसेलेप के रूप में घातक रूप से: थकान के कई चेहरे और उनके खिलाफ क्या मदद करता है।
एक अवधारणा
सरल कथन "मैं थक गया हूँ!" केवल पहली नज़र में एक स्पष्ट स्थिति का वर्णन करता है। क्योंकि वास्तव में क्या मतलब है? क्या मैं थका हुआ हूँ, नींद में हूँ या आराम नहीं कर रहा हूँ? क्या पर्याप्त नींद नहीं लेने के तथ्य के कारण मेरी थकान महसूस हो रही है, या यह पूरी तरह से अलग कारणों के कारण है? की परिभाषा के द्वारा PharmaWiki क्या थकान व्यक्त करता है "ऊर्जा और मानसिक या शारीरिक थकावट की कमी में?"। इसके विपरीत यह स्थिति है तंद्राइसका कारण यह है कि "एक व्यक्ति सोते समय या चुपचाप लेटा हुआ या सो रहा है?"
डॉक्टर आपस में भेद करते हैं शारीरिक और एक माध्यमिक थकान, पूर्व अक्सर प्रयास और पुनर्प्राप्ति के बीच असंतुलन का संकेत होता है। दूसरी ओर, द्वितीयक रूप, अक्सर एक बीमारी का एक सहवर्ती होता है।
निम्नलिखित विरोधी थकान युक्तियां सभी शारीरिक थकान और इसके गैर-रोग संबंधी अभिव्यक्तियों को संदर्भित करती हैं। यदि संदेह का कोई कारण है कि स्थायी थकान एक बीमारी का लक्षण हो सकता है, तो डॉक्टर से हमेशा परामर्श किया जाना चाहिए!
प्राकृतिक थकान नाशक
पसंद का पहला साधन प्राकृतिक है नींद, नींद न आना स्वास्थ्यप्रद और सबसे आसान उपाय है, क्योंकि थकान की भावना को ओवरलोडिंग के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कार्य के रूप में भी समझा जाना चाहिए। यहां विभिन्न संस्कृतियों की नींद की आदतें काफी भिन्न हैं। हमारी पश्चिमी सभ्यता ने अपने सोने के पैटर्न को कृत्रिम प्रकाश और नियमित रूप से काम के घंटों की परिस्थितियों के अनुकूल बनाया है। नींद आमतौर पर रात और घर पर होती है। कई प्राइमेट्स के लिए, हालांकि, जब दैनिक दिनचर्या एक ब्रेक की अनुमति देती है तो नींद आना आम है। जगह अक्सर गौण होती है। इन अधिक मूल नींद की आदतों का एक अवशेष अवशेष भूमध्य सागर में है गरम देशों में दोपहर की अल्प निद्रा या झपकी खोजने के लिए। कुछ समय के लिए, मालिक द्वारा अनुमोदित नहीं होने की घटना कार्यालय नींद (यह भी Officenap कहा जाता है) वृद्धि पर।
नींद से भरी एक अच्छी टोपी या एक छोटी Powernap (ऊर्जा उबाल) 15 से 45 मिनट की थकान के मामले में इसलिए उचित है। बेशक यह सभी मामलों में संभव नहीं है। तिथियां, स्कूल, काम और अन्य दायित्व शायद ही कभी नींद की व्यक्तिगत आवश्यकता को ध्यान में रखते हैं। उन सभी स्थितियों के लिए जिनमें नींद संभव नहीं है, निम्नलिखित टिप्स मददगार हैं:
- आंदोलन मदद करता है! ताजी हवा में एक छोटा और तेज चलना अद्भुत काम कर सकता है। इसलिए ठोस और आरामदायक जूते की एक जोड़ी हमेशा कार्यस्थल पर होनी चाहिए।
- खिड़की खोलो! यदि मौसम इसकी अनुमति देता है, तो एक खुली खिड़की को हमेशा पर्याप्त ताजा हवा प्रदान करनी चाहिए।
- पर्याप्त पी लो! तरल पदार्थ का संतुलन सही होने पर ही शरीर और दिमाग ठीक से काम करते हैं। सबसे उपयुक्त हैं पानी, चाय और पतला फल का रस।
- अल्प विराम लो! विशेष रूप से विशुद्ध रूप से मानसिक गतिविधियों के लिए, बीच में संक्षेप में बंद करना महत्वपूर्ण है। बस अपने विचारों को भटकने दें या नई एकाग्रता इकट्ठा करने के लिए एक पल के लिए खिड़की से बाहर देखें।
- गहरी सांस लें! यह जटिल साँस लेने के व्यायाम करने के लिए नहीं है? दो गहरी साँसें ले रहा है और होशपूर्वक साँस लेने से शरीर और ग्रे कोशिकाओं को ताजा ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है।
- कोई भारी भोजन नहीं! गरिष्ठ भोजन के पाचन में शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। यदि, थकान के अलावा, यहां तक कि छोटी भूख भी आती है, तो एक अनाज पट्टी या फल सबसे अच्छा विकल्प है।
- ठंडा पानी मदद करता है! एक ठंडा शॉवर पूरे जीव को प्रभावित करता है। यदि यह संभव नहीं है, तो यह ठंडे पानी चलाने के तहत हाथों और अग्र-भुजाओं को बनाए रखने में मदद करता है और इसे चेहरे पर कुछ छपता है।
- कैफीन युक्त पेय! अल्पकालिक ऊर्जा के लिए किक एक कप कॉफी या चाय प्रदान कर सकती है। कॉफी में कैफीन चाय में निहित कैफीन (पूर्व में) से तेज और कम है Teein कहा जाता है)। एनर्जी ड्रिंक्स में अधिक मात्रा में कैफीन होता है। वे चिकित्सकीय हैं लेकिन निर्विवाद नहीं हैं।
बीमारी के रूप में थकान
थकान न केवल एक बीमारी (माध्यमिक थकान) का संकेत हो सकती है, बल्कि स्वयं भी बीमारी बन सकती है। डॉक्टरों ने तब की बात है क्रोनिक थकान सिंड्रोम (क्रोनिक थकान सिंड्रोम, सीएफएस) या एक मायलजिक इंसेफेलाइटिस, यह एक गंभीर बीमारी है, जो कि संघीय स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार, पूरे जर्मनी में लगभग 300,000 लोगों को प्रभावित करती है। दुनिया भर में 17 मिलियन लोग हैं।
आखिर में
तो, थकने का नाटक न करें? यदि आपके पास इस पाठ पर अपनी आँखें नहीं हैं, तो आपके पास थकान से निपटने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव और तरकीबें भी हो सकती हैं। अन्यथा: सुखद शांति और सुंदर सपने!
