शाकाहारी, पूर्ण और कम वसा आपको पूर्ण, स्वस्थ और फिट बनाता है
यह हमेशा डाइटिंग के साथ समान है: शुरुआत में, उत्साह, फिर आप कुछ दिनों के माध्यम से जाते हैं और अंत में अपने भोजन की आदतों में वापस आते हैं। इसके बजाय, पिछले कुछ वर्षों में, मैंने एक साधारण आहार पाया है जो मुझे स्वस्थ और स्वस्थ बनाए रखेगा, जिसे मैं यहां पेश करना चाहता हूं।
मेनू में कोई जानवर नहीं है
सबसे पहले, मैं सख्ती से शाकाहारी भोजन करता हूं, इसलिए न तो मांस और न ही सॉसेज और न ही जिलेटिन ओ खाएं। यह हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालने वाला साबित हुआ है, आंतों और पाचन तंत्र के लिए अच्छा है और यहां तक कि कैंसर को भी रोकता है।
चीनी कम करें
मेरा दूसरा आदर्श वाक्य है: जितना संभव हो उतना कम सफेद आटा और चीनी! इसके बजाय, मैं साबुत आटे और उत्पादों और सूखे फल और इस तरह से मीठे मीठे का चयन करता हूं। जहां भी यह फिट बैठता है, क्या मैं गेहूं के चोकर की तरह फाइबर जोड़ता हूं? जो आपको पूर्ण बनाता है और पाचन तंत्र में विषाक्त पदार्थों को बांधता है।
स्वस्थ तेलों का उपयोग करें
मेरे आहार का तीसरा स्तंभ एक अच्छा वसा चयन है: मेरे पास फ्रिज में न तो मक्खन है और न ही क्रीम है, लेकिन अच्छे लोगों का एक समृद्ध चयन है? असंतृप्त? वनस्पति तेल (जैतून का तेल, अखरोट का तेल, तिल का तेल, रेपसीड तेल और निश्चित रूप से, विशेष रूप से स्वस्थ अलसी का तेल, जो वास्तव में रक्त वाहिकाओं को साफ करता है)। मैं तेलों का संयम से उपयोग करता हूं और सुनिश्चित करता हूं कि मेरा आहार वसा में बहुत कम है। इसलिए, पूरे दूध के बजाय, स्किम्ड मिल्क और कॉटेज चीज के बजाय ग्रीमी कैमेम्बर्ट को प्राथमिकता दी जाती है।
खूब पीते हैं
आप शरीर को भरपूर मात्रा में तरल पदार्थ देना सीख सकते हैं। मुझे हमेशा ढेर सारा पानी पीना पसंद था। मेरी टिप: यदि आप एक कठिन समय बिता रहे हैं, तो आपको अभी भी पानी का उपयोग करना चाहिए, जैसे। सामान्य नल के पानी के रूप में, पसंद करते हैं, क्योंकि यह बड़ी मात्रा में पी सकता है।
भोजन से पहले या जब छोटी भूख की खबरों के बीच, मैं पहले खूब पीता हूं और फिर इंतजार करता हूं। फिर मैं अपने पेट को पानी वाले खाद्य पदार्थों से भर देता हूं जिनमें पोषक तत्व घनत्व कम होता है, इसलिए जेड। B. सलाद का एक बड़ा कटोरा या कच्चे भोजन की एक प्लेट (कोल्हेरी, गाजर, मूली, आदि)। तभी पोषक तत्वों से भरपूर धनिया (आलू, पास्ता, चावल, एक प्रकार का अनाज, आदि) है। चूंकि पेट पहले से ही अच्छी तरह से भरा हुआ है, इसलिए आपको अब उतनी जरूरत नहीं है।
मिठाइयों से निपटना
मिठाई के लिए cravings से बचने के लिए एक अच्छी चाल है अपने आप को एक छोटी सी कैंडी, आदर्श रूप से सूखे फल, मुख्य भोजन के ठीक बाद और भोजन के ठीक बाद अपने दाँत ब्रश करें। वैकल्पिक रूप से, यह एक पेपरमिंट च्युइंग गम भी करता है। फिर मेरे लिए खाना खत्म करना आसान हो जाएगा।
मेरी लय के अनुसार खाओ
कब, कितनी बार और दिन में कोई कितना खाता है, यह बहुत ही अलग है। मैं सभी को सलाह देता हूं कि वे आहार को अपनी जरूरतों के अनुसार सुने और अपनाएं। मेरे लिए, अगर मुझे देर शाम को कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलता है तो मुझे अच्छी नींद नहीं आती है। मेरी योजना है कि मैं अपनी दिनचर्या में और बीच-बीच में खाने के बजाय, शाम को मीठे साबुत साबुत बिस्कुट खुद को बचा कर रखूँ। इसके विपरीत, मेरा शरीर सुबह के समय भोजन करता है, इसलिए मैं मूल रूप से नाश्ता बंद कर देता हूं और आमतौर पर लंच के समय स्मूदी या हल्के फलों के भोजन के साथ शुरू करता हूं।
एक अच्छे शरीर के लिए बहुत सारे आंदोलन महसूस करना मेरे लिए महत्वपूर्ण है और साथ ही साथ नियमित दृष्टिकोण भी। इसके अलावा, व्याकुलता बोरियत से बाहर खाने से बचने में मदद करती है। मैं हमेशा अपने आप को पहले सुनता हूं और फिर फैसला करता हूं कि क्या मैं खाने से पहले सच में भूखा हूं। अब खरीदें 
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