चिंता: कारणों और उन्हें दूर करने के लिए कैसे
आपको Asterix, छोटी, बहादुर गॉल याद है? वह गाँव, जहाँ वह अपने मोटे दोस्त ओबेलिक्स के साथ रहता है, सीज़र की सेनाओं का जमकर विरोध करता है और गढ़वाले रोमन शिविरों से घिरा होता है। फिर भी, और यह आश्चर्यजनक है कि, एस्टेरिक्स एंड कंपनी सिर्फ एक चीज से डरती है: कि आकाश उनके सिर पर गिर जाएगा। आज के परिप्रेक्ष्य से, एक पूरी तरह से बेतुका डर, विशेष रूप से रोमन सैनिकों के वास्तविक खतरे के बाद से, वास्तव में बहुत डरावना माना जाता था। लेकिन: गल्स के पास ड्रुइड मिराकुलिक्स द्वारा बनाई गई जादुई औषधि है, जो उन्हें अलौकिक शक्तियां प्रदान करती है। यह तुरुप का पत्ता आपको काफी हद तक निडर जीवन देता है। जो रहता है वह गिरते आकाश का पूरी तरह से तर्कहीन भय है।
कॉमिक दुनिया में यह छोटा सा भ्रमण एक बात को स्पष्ट करता है: भले ही चिंता का कोई ठोस कारण न हो, डर की पुरातन भावना एक जगह पाने के लिए पसंद करती है जिसमें जीवित रहना पसंद करता है। और, गल्स की तरह, आराम का यह डर अक्सर तर्कहीन होता है। यदि हम अपने जीवन को अस्थायी और भौगोलिक पहलुओं और जीवन के खतरों के तहत देखते हैं, तो हम पाते हैं कि हम मध्य यूरोप में वर्तमान समय में सभी कथित खतरों के बावजूद रहते हैं, जैसा कि निश्चित रूप से पहले और कहीं नहीं था। अंतिम वाक्य में पहले से ही प्रमुख शब्द है: खतरा महसूस किया। यह वास्तविक खतरे की तुलना में चिंता की बहुत मजबूत भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है। आइए डर की घटना को इसकी विकासवादी जड़ों पर थोड़ा गौर करें।
एक जीवित तंत्र के रूप में डर
भय मानवीय भावनाओं के पैमाने का एक अभिन्न अंग है। चिकित्सकीय और दार्शनिक रूप से, वह दुख, खुशी, शर्म, प्रेम और क्रोध जैसी बुनियादी भावनाओं में से एक है। सुरक्षा तंत्र के रूप में भय का एक स्पष्ट अधिकार है। यदि यह झाड़ियों में एक प्रागैतिहासिक आदमी के पीछे जंग खा गया, तो उसने लंबे समय तक नहीं सोचा कि यह हवा है या कृपाण-दांतेदार बाघ है। वह डर गया और भाग गया। भले ही वह 100 मामलों में से 99 के लिए व्यर्थ भाग गया, लेकिन भय की प्रतिक्रिया ने उस मामले में उसकी जान बचाई जहां वह बाघ था।
शारीरिक प्रतिक्रिया
Aphorism? चिंता को पंख देता है? फ्रांसीसी कथाकार गुस्ताव फ्लेबर्ट ने चिंता के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया का बहुत उपयुक्त रूप से वर्णन किया है। सभी संवेदी धारणाओं को तेज किया जाता है, तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन उच्च मात्रा में जारी किया जाता है और शरीर को भागने के लिए प्रोग्राम किया जाता है। महान भय के क्षण अक्सर लोगों को अकल्पनीय शारीरिक शक्ति देते हैं और वे वास्तव में खतरे के स्रोत से "दूर" उड़ सकते हैं। जब खतरा खत्म हो जाता है, तो जीव अपेक्षाकृत जल्दी सामान्य ऑपरेशन पर लौट आता है।
असली बनाम असत्य डर
जबकि मानव अभी भी जीवन के लिए खतरनाक खतरों से घिरा हुआ था, खतरे का परिदृश्य आज पूरी तरह से अलग है। यदि हम 300 लोगों को मारने वाले आतंकवादी हमले के बारे में सुनते हैं, तो हम चिंता से दूर हो जाते हैं और खुद पीड़ित होने का डर फैल जाता है। दूसरी ओर, हम जर्मनी में एक वर्ष में 3,000 से अधिक ट्रैफ़िक की अनदेखी करते हैं, जैसे ही हम कार में आते हैं। जितना कम मूर्त खतरा होता है, उतना ही फैलता है संबंधित भय। कार में, पहिया पर हमारे हाथ हैं, जबकि आतंकवादियों की कार्रवाई पूरी तरह से अप्रत्याशित है और हमारे अपने कार्यों से अलग है। यदि चिंता से एक विकार विकार विकसित होता है, तो इसे फोबिया कहा जाता है। यह अक्सर एक अतिरंजित भय की विशेषता है जो अब स्थिति के लिए उपयुक्त नहीं है। प्रभावित लोग अक्सर चिंता के ट्रिगर से बचने के लिए अपने उद्धार की तलाश करते हैं, उदाहरण के लिए, भीड़ (डिमोफोबिया), संकीर्ण स्थान (क्लौस्ट्रफ़ोबिया) या बड़े खुले स्थान (एगोराफोबिया)। बाहरी लोगों के लिए फ़ोबिया अक्सर समझ से बाहर होते हैं और उनमें सबसे अजीब ट्रिगर होते हैं। उदाहरण के लिए, एनाटिडी फॉबीकर बतख द्वारा देखे जाने के डर से ग्रस्त है। Anatidaephobia 600 से अधिक चिकित्सकीय रूप से मान्यता प्राप्त phobias में से एक है।
भय से निपटना
जब भय या भय जीवन की गुणवत्ता को सीमित करने और धारणा के अग्रभूमि में बढ़ने लगते हैं, तो एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इन आशंकाओं को अन्य लोगों द्वारा खारिज या मूर्तिपूजा के रूप में खारिज कर दिया जाता है। केवल संबंधित व्यक्ति ही अंदाजा लगा सकता है कि डर की भावना कितनी गंभीर है। एक नियम के रूप में, परिवार चिकित्सक संपर्क का पहला बिंदु है। वह सही विशेषज्ञ का चयन करने और एक संगत रेफरल जारी करने में मदद कर सकता है। अक्सर, यहां तक कि यह पहला कदम है, जिसके साथ डर डरता है और सक्रिय रूप से इसके खिलाफ कार्रवाई करता है, चिंता को कम कर सकता है।
जब तक भय व्याप्त न हो, तब तक आप निम्नलिखित व्यवहार उपायों को आंतरिक बनाने का प्रयास कर सकते हैं। वे तनावपूर्ण चिंता भावनाओं को कम करने या पूरी तरह से समाप्त करने में मदद कर सकते हैं।
- जैसे ही विचार एक संभावित डरावने परिदृश्य को घेरना शुरू करते हैं, STOP कहते हैं। और न केवल भीतर, बल्कि जोर से और स्पष्ट। विचारों को लगातार दूसरी दिशा में धकेलने से मस्तिष्क में भय के हिंडोले को रोकने में मदद मिलती है।
- मन को चालू करें और डर को नाम देने की कोशिश करें।डर से बचने की कोशिश नहीं करके, लेकिन इसे तर्कसंगत रूप से देखते हुए, आप पहले से ही आतंक का सामना कर रहे हैं।
- किसी विश्वसनीय व्यक्ति से पूछें और पूछें कि वह स्थिति का आकलन कैसे करता है। क्या एक वास्तविक खतरे में है, जो दूसरे का भी आकलन करता है, या एक अवास्तविक डर का शिकार है? इसके बारे में बात करना हमेशा मदद करता है!
- यदि डर वास्तविक खतरे का परिणाम है, उदाहरण के लिए, नौकरी की हानि के कारण अस्तित्व संबंधी चिंता, इस लक्ष्य-उन्मुख और समाधान-उन्मुख कार्रवाई को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। खुद को डराने के लिए लकवा मारना और स्थिति को और अधिक निराशाजनक बना देता है।
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