क्लासिक कंडीशनिंग के साथ बेहतर नींद
शास्त्रीय कंडीशनिंग का सबसे प्रसिद्ध उदाहरण पावलोवियन कुत्ता है, जिसमें घंटी की ध्वनि को बार-बार खिलाने से जोड़ा गया है। पावलोव ने घंटी की ध्वनि और खिला के इस युग्मन के कई दोहराव के बाद देखा, कि उनके कुत्ते ने कुछ समय तक केवल घंटी की आवाज पर मुंह में पानी डाला, कुत्ते का एक लार देखा गया, हालांकि अभी भी कोई भोजन नहीं था। लेकिन हम बेहतर रूप से गिरने के लिए शास्त्रीय कंडीशनिंग के निष्कर्षों का उपयोग कैसे कर सकते हैं?
सही नींद स्वच्छता ...
... और मस्तिष्क को सिर में भी थका हुआ होना चाहिए: नींद की स्वच्छता का मतलब है कि उन आदतों को बढ़ावा देना जो नींद में खलल डालती हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, मस्तिष्क को सोने के लिए अनुकूल होना चाहिए। पावलोव के कुत्ते की घंटी की तरह, विभिन्न आवर्ती उत्तेजनाएं भी हमारे मस्तिष्क को बाद में सोने के लिए निर्धारित कर सकती हैं।
सही शाम की दिनचर्या
सोते समय किया जाने वाला एक नियमित रात्रिकाल, हमारे मस्तिष्क को सोने के लिए प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है। बेशक, यह दिनचर्या व्यक्तिगत है, लेकिन नींद में खलल डालने वाले कारक जैसे कि नीली रोशनी या बहुत देर से खेल से बचना चाहिए। उदाहरण के लिए, डायरी लेखन, पढ़ना, या मोमबत्ती की रोशनी एक के दौरान सहायक हो सकती है, आवर्ती शाम की दिनचर्या। अन्य अनुष्ठान योग, ध्यान, या साँस लेने के व्यायाम होंगे। हर शाम इस प्रक्रिया को अंजाम देना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, मेरी शाम की दिनचर्या में मेरे फिटनेस ट्रैकर को स्लीप मोड पर सेट करना भी शामिल है। इस रात की दिनचर्या में, हमारे दिमाग को पाव्लोवियन कुत्ते की तरह वर्गीकृत किया जाता है, और आप स्वाभाविक रूप से थक जाते हैं और निश्चित रूप से सो जाते हैं।
जानकारी
एक अच्छा फिटनेस ब्रेसलेट नींद की अवधि और नींद की गुणवत्ता को रिकॉर्ड करता है। मैंने हाल ही में सोहेनल फिट कनेक्ट 200 एचआर फिटनेस रिस्टबैंड का उपयोग करना शुरू किया, जो नींद की अवधि और नींद के चरणों को रिकॉर्ड करता है, जिससे मुझे अधिक आरामदायक नींद के लिए अपनी नींद की आदतों को अनुकूलित करने में मदद मिलती है। एक एकीकृत अलार्म घड़ी मुझे सुबह में एक कोमल कंपन के साथ जगाती है। Soehnle कनेक्ट ऐप के साथ, मैं अपनी नींद के लिए लक्ष्य भी निर्धारित कर सकता हूं और उन्हें ट्रैक कर सकता हूं, जिससे मुझे अपनी नींद को और बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
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