नींद की समस्या: यह साँस लेने के व्यायाम में मदद करता है
कम उम्र में आपको निश्चित रूप से अभी तक समस्या नहीं है, लेकिन किसी दिन हर दिन एक दिन आता है जब आप सो नहीं सकते। आप बिस्तर पर घूमते हैं, भेड़ की गिनती करते हैं, और फिर भी आप घूमते हुए विचारों को जागृत रखते हैं ... एक साँस लेने का व्यायाम है जो मुझे कुछ ही मिनटों में सो जाता है। आपको बस थोड़ा सा ध्यान केंद्रित करना है और 9 सांसों के बाद आप शांति से सोते हैं।
अग्रिम में समझाने के लिए एक शब्द: एक साँस = एक बार साँस लेना + एक बार साँस छोड़ना।
महत्वपूर्ण: सुंदर गहरी साँसें लें।
- पहले 3 सांसों में आप प्रत्येक मामले में साँस लेना स्पष्ट रूप से गिनते हैं
- अगले 3 सांसों में आप अपने मन में स्पष्ट रूप से प्रत्येक साँस छोड़ते में गिनती करते हैं
- आप अगले 3 सांसों पर भरोसा नहीं करते हैं (हाँ, आप कर सकते हैं, आप बता सकते हैं कि 3 साँसें कब खत्म हो चुकी हैं)
- तो फिर से शुरू से ... अगर आप कभी भी दूर है
इसे आज़माएँ, मैं उत्सुक हूँ अगर यह दूसरों की भी मदद करे।
