सांस की तकलीफ: हवा की कमी होने पर क्या करें?
सांस की तकलीफ कई कारण हो सकते हैं जो हमेशा बीमारी के कारण नहीं होते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि बीमारियाँ गलत सांस लेने के कारण होती हैं। या क्या आपको लगता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हवा आपके फेफड़ों में कैसे जाती है? क्या आप ठीक से सांस ले रहे हैं?
जो ठीक से सांस लेता है वह स्वस्थ रहता है
सांस लेने की उचित तकनीकों को सीखकर सांस की तकलीफ से निपटा जा सकता है। इस लेख का उद्देश्य यह दिखाना है कि सांस की तकलीफ सीमित गतिशीलता के कारण हो सकती है और इसके बारे में क्या करने की आवश्यकता है।
क्या आप ठीक से सांस ले रहे हैं?
परीक्षा लें:
अपने सिर के नीचे एक छोटा तकिया के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें। एक हाथ पेट पर, दूसरा हाथ गर्दन के नीचे रखें। अब अपनी आँखें बंद करें और केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। सामान्य सांस लेने की तरह सामान्य। श्वास को स्थिर करने के बाद, आप महसूस कर सकते हैं कि सांस लेते समय पेट ऊपर उठा रहा है या हाथ छाती के ऊपर। अगर पेट फूलता है, तो अच्छी तरह से सांस लें। यदि ऊपरी हाथ ऊपर उठता है, तो बहुत सपाट साँस लें। कुछ बीमारियों के लिए अपवाद संभव हैं।
सोते हुए बच्चों, बिल्लियों या कुत्तों की तरह सांस लें। पेट एक स्थिर लय में उठता है और कम होता है।
उचित श्वास महत्वपूर्ण क्यों है?
श्वास बाहरी और आंतरिक श्वास को बेहतर बनाता है।
श्वास के साथ बाहरी श्वास उठता है। ऑक्सीजन फेफड़ों में प्रवेश करती है और एल्वियोली भरती है, जहां गैस विनिमय होता है। साँस छोड़ना भी रिवर्स ऑर्डर में है। इस मामले में, अधिक ऑक्सीजन अवशोषित होता है क्योंकि कार्बन मोनोऑक्साइड उत्सर्जित होता है।
आंतरिक श्वसन के साथ रक्त में विसरण के माध्यम से एल्वियोली से ऑक्सीजन मिलती है। अणु ऑक्सीजन को मांसपेशियों और अंगों में आगे गाइड करते हैं।
वयस्कों में, सामान्य श्वसन दर 12 और 16 सांस प्रति मिनट के बीच होती है। उच्च भार पर 50 सांस तक सांस लेना संभव है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि हृदय सहित सभी अंगों को ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति की जाती है, स्वस्थ श्वास आवश्यक है। यह स्पष्ट है कि सतही श्वसन पर्याप्त रूप से सभी अंगों की आपूर्ति नहीं करता है। इस प्रकार, अधोमानक रोगों और हृदय की समस्याओं के कारण।
बस के रूप में महत्वपूर्ण साँस लेना पर्याप्त कार्बन मोनोऑक्साइड के निपटान के लिए साँस छोड़ना है।
सांस लेते समय फेफड़े अपने आप विस्तार नहीं कर सकते हैं। ये मांसपेशियाँ आवश्यक हैं। डायाफ्राम, मुख्य श्वसन मांसपेशी और अन्य श्वसन समर्थन मांसपेशियों के रूप में, छाती को फैलाने का काम करता है।
सबसे महत्वपूर्ण श्वसन समर्थन मांसपेशियां हैं:
- पसलियों के बीच की मांसपेशियां
- pectorals
- गले की मांसपेशियों
साँस छोड़ते के दौरान पेट में उभार, पेट के निचले हिस्से में साँस छोड़ना।
अगर सांस लेना सही नहीं है
उद्देश्य पूरे फेफड़े को सामान्य श्वास के साथ एक नियमित श्वसन देना है। साँस लेना नाक के माध्यम से होता है, मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना। सम और शांत।
बढ़ती उम्र के साथ मांसलता की लोच कम हो जाती है। इसका परिणाम यह होता है कि राइबेज का पर्याप्त विस्तार नहीं हो पाता है और श्वसन की मांसपेशियां केवल अपना आधा काम करती हैं। नतीजतन, शरीर अपर्याप्त रूप से ऑक्सीजन के साथ आपूर्ति की जाती है।
बेहतर श्वास के लिए अपनी मांसपेशियों को लोचदार रखते हुए रोगों को रोकें।
तो आपके श्वसन समर्थन की मांसपेशियां लोचदार रहती हैं
ये अभ्यास प्रदर्शन करने में आसान होते हैं और सांस लेने में सहायता करते हैं। छोटी छाती की मांसपेशियों के लिए साँस लेना मुश्किल हो जाता है, जिससे सांस फूलने लगती है। पुनरावर्ती श्वास तार्किक रूप से बढ़े हुए गैस विनिमय की ओर जाता है, जिससे अंगों में रक्त का प्रवाह अधिक होता है।
रिबेक का विस्तार करने वाले व्यायाम:
- अपनी गर्दन के पीछे एक छोटा तकिया लेकर अपनी पीठ पर लेट जाएं। एक हाथ पेट पर और दूसरा हाथ गर्दन के नीचे, छाती के ऊपर रखें। अपनी आँखें बंद करें और केवल श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। हमेशा की तरह सामान्य श्वास।
- जब साँस लेने की लय व्यवस्थित हो जाए, तो स्थिति बदल दें। आप अपने ऊपरी शरीर के साथ सीधे रहते हैं जबकि आपके पैर फर्श के साथ धीरे-धीरे दाईं ओर विभाजित होते हैं। यह बाईं ओर पसलियों को चौड़ा करता है। कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और दूसरी तरफ चलें।
- अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपनी सांस को फिर से देखें। अपनी बाहों को बग़ल में, हथेलियों को छत तक फैलाएं। इसलिए आप जब तक चाहें आराम से रहें।
जबकि बैठे:
-
एक कुर्सी पर आराम से बैठें और आगे की ओर झुकें। इरेक्शन के साथ, थोड़ी सी खिंचाव के तहत, आप नाक से सांस लेते हैं और अपनी बाहों को छत की तरफ खींचते हैं। मुंह के माध्यम से साँस छोड़ने के साथ आप फिर से आगे गिरते हैं।
एक ही व्यायाम इसे थोड़ा और कठिन बनाता है:
-
जब तक आपकी बाहें फैली हुई हों, तब तक थोड़ा सांस लें। साँस छोड़ना आगे रहता है जब तक आप पूरी तरह से बहुत नीचे तक झुकते नहीं हैं।
इसके लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है। लक्ष्य के रूप में आप साँस लेना अधिक साँस छोड़ते है। 3x इनहेल और 5x साँस छोड़ते से शुरू करें। तब तक बढ़ाएं जब तक कि आप 5x से साँस न लें और 7x को बाहर निकाल दें। हवा के बीच में बिना रुके सब कुछ धीरे-धीरे और आसानी से।
टहलने जाते समय यह तकनीक एक अच्छा व्यायाम है। हर कदम पर एक सांस। वे स्वचालित रूप से आपकी ज्वारीय मात्रा को बढ़ाते हैं और श्वसन संकट का प्रतिकार करते हैं।
निष्कर्ष:
यह लेख यह दिखाने के लिए है कि सांस की तकलीफ के पीछे हमेशा कोई बीमारी नहीं होती है। श्वसन दर को बढ़ाने के लिए कई श्वसन तकनीकें हैं। यह पोस्ट सिर्फ एक छोटी सी अंतर्दृष्टि है जो कोई भी सफलता के साथ कर सकता है। अब खरीदें 
गहरी साँस लें: अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और सीओपीडी के लिए प्रभावी साँस लेने के व्यायाम 15,95 ?
