ले जाते समय पीठ के निचले हिस्से में राहत (माताओं)
माताओं को अक्सर पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। कोई आश्चर्य नहीं, अगर आप रोजाना बच्चे के बढ़ते वजन को उठाते हैं, चाहे वह अपनी छोटी सी प्यारी को अपने साथ ले जाए या उसे सोने के लिए कहे।
पीठ को राहत देने के लिए, आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए। यह निश्चित रूप से खेल के साथ है, लेकिन आप बहुत कुछ कर सकते हैं, यदि आप पहनते समय उसके दृष्टिकोण पर ध्यान देते हैं। और निश्चित रूप से हमेशा अपने बच्चे को किन्न से बाहर रखना चाहिए।
और यह है कि यह कैसे काम करता है:
पहनते समय अपने आप को सीधा करें और अपने कंधों को पीछे की ओर खींचे। अब अपने श्रोणि को पीछे की ओर झुकाकर उदर और लसदार मांसपेशियों को सहलाएं जैसे कि कोई आपको पेट में दबा रहा हो। अपनी रीढ़ को फैलाकर अपने आप को अंदर से बाहर की ओर खींचने की कल्पना करें।
मैंने पिलेट्स से यह सरल आसन अभ्यास निकाला। क्योंकि पेल्विक फ्लोर को हमेशा पिलेट्स के साथ प्रशिक्षित किया जाता है, मैं इसे जन्म के बाद के समय के लिए सबसे अच्छा रिकवरी स्पोर्ट मानता हूं।
यह थोड़ा थकाऊ है, लेकिन अगर आप रात में इस पर ध्यान देते हैं, तो आप जल्द ही महसूस करेंगे कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम हो रहा है।
जब आप इसे नहीं पहन रहे हैं, तो आप अपनी एड़ी पर बैठकर और अपने सिर और हाथों को आगे झुकाकर अपनी पीठ के निचले हिस्से को आराम दे सकते हैं।
चेतावनी! सीधे पेट की मांसपेशियों को विशेष रूप से केवल खेल के साथ प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, अगर कोई डायस्टेस मौजूद नहीं है। यह पेट की दीवार के नीचे एक 2-10 सेमी चौड़ा फांक है, जो अक्सर तब बनता है जब पेट की मांसपेशियों को गर्भाशय की वृद्धि से अलग धकेल दिया जाता है। आप अपनी पीठ पर झूठ बोलकर, अपने पेट की मांसपेशियों को झुकाव, अपने सिर और गर्दन को उठाते हुए, अपनी छाती के अंत और अपनी उंगलियों के साथ बेली बटन के बीच के क्षेत्र को स्कैन करके भी इस अंतर को खुद महसूस कर सकते हैं। यदि आप निश्चित होना चाहते हैं, तो अपने दाई, डॉक्टर या एक फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें। जन्म के कुछ महीनों के बाद आम तौर पर फांक वापस आ जाता है।
