असंयम: बहुत तंग अब और नहीं?
असंयम एक ऐसा विषय है जो आपको अच्छी तरह से हँसाता है, जब तक कि यह आपको प्रभावित नहीं करता है। जब समय आता है, कई पीड़ित शर्म से छिप जाते हैं और स्वच्छता उत्पादों का सहारा लेना पसंद करते हैं जो केवल लक्षणों के साथ छेड़छाड़ करते हैं लेकिन कारणों का उपाय नहीं करते हैं। दो अच्छी खबरें हैं।
- निवारक श्रोणि तल प्रशिक्षण क्षति को रोक या कम कर सकता है, जो कोई भी कम उम्र में श्रोणि मंजिल प्रशिक्षण शुरू करता है, यदि आवश्यक हो, तो श्रोणि मंजिल का ठीक से उपयोग कर सकता है या पुनर्वास अभ्यासों को अधिक आसानी से कर सकता है।
- कभी देर नहीं होती: चोट लगने पर पेल्विक फ्लोर को भी प्रशिक्षित किया जा सकता है। यहां तक कि अगर क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की मरम्मत नहीं की जा सकती है, तो आसन्न मांसपेशियां उनके कार्य को संभाल सकती हैं। बायोफीडबैक सिद्धांत छिपी हुई मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है जो आपके स्वयं के प्रयास से नहीं पाए जाते हैं।
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां पेट को झूला की तरह नीचे करती हैं। इसके कई महत्वपूर्ण कार्य हैं: यह पेट के अंगों का समर्थन करता है, एक अच्छा आसन प्रदान करता है, यौन संवेदना पर अनुकूल प्रभाव डालता है और स्फिंक्टर की मांसपेशियों का समर्थन करता है, इस प्रकार यह सुनिश्चित करता है कि मूत्र या मल त्याग गलती से नहीं जाते हैं। जीवन के लिए अच्छे दृष्टिकोण के लिए एक अच्छी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियां बहुत महत्वपूर्ण हैं।
अलग-अलग रहने की स्थिति पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कमजोर करती है: गर्भावस्था और प्रसव, हार्मोनल परिवर्तन, संयोजी ऊतक की कमजोरी, सर्जरी, अधिक वजन और गलत मुद्रा (जब एक भार उठाते हैं)।
श्रोणि मंजिल प्रशिक्षण निवारक रूप से संचालित किया जा सकता है। यदि समस्याएं पहले से ही उत्पन्न हुई हैं, तो उचित पेशेवरों (दाई, स्त्री रोग विशेषज्ञ, मूत्र रोग विशेषज्ञ, व्यावसायिक चिकित्सक, आदि) से सलाह लेनी चाहिए, ताकि उचित श्रोणि तल प्रशिक्षण द्वारा समस्याओं को प्रभावी ढंग से दूर किया जा सके।
प्रशिक्षण का उद्देश्य जानबूझकर मांसपेशियों का अनुभव करना है, मांसपेशियों को तनाव और आराम करना सीखना है और मांसपेशियों को धीरे-धीरे और होशपूर्वक बनाना है।
1. सूचना
श्रोणि मंजिल की संरचना के बारे में पता करें और यदि पहले से ही मौजूद है तो चिकित्सीय सलाह लें। श्रोणि मंजिल रीढ़ से जुड़ा हुआ है और श्वास के साथ बहुत कुछ करना है। इसीलिए प्रशिक्षण के दौरान सही मुद्रा और साँस लेना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके बारे में पता करें।
2. सचेत धारणा
प्रशिक्षण की शुरुआत में, यह आपकी खुद की श्रोणि मंजिल पर विचार करने और इसके लिए एक भावना विकसित करने के बारे में है। यह महत्वपूर्ण है कि आसन्न मांसलता (नितंब, जांघ, पैर, पेट) शामिल है। ताकि हर एक पेशी को स्थानीयकृत, तनावपूर्ण और व्यक्तिगत रूप से आराम दिया जा सके।
3. एड्स के बिना प्रशिक्षण
इसके लिए निर्देश आपको पाठ्यक्रम, जेड में मिलते हैं। जन्म के बाद वसूली के पाठ्यक्रम के रूप में, या मैनुअल में या चिकित्सा पर्चे पर एक चिकित्सा के रूप में। यह महत्वपूर्ण है कि अभ्यास यात्रा के बाद भी जारी रहे। एक्सरसाइज को लेट कर, स्क्वैटिंग, फोर-लेग्ड, सिटिंग, स्टैंडिंग और बाद में रोजमर्रा की जिंदगी में इंटीग्रेट किया जा सकता है।
4. उपकरणों के साथ प्रशिक्षण
विभिन्न प्रकार के एड्स हैं जिनका उपयोग श्रोणि तल की मांसपेशियों के निर्माण के लिए किया जा सकता है।
होते हैं मैकेनिकल एड्स, के सिद्धांत "भारोत्तोलन? का पालन करें। इसलिए, उदाहरण के लिए, छोटे वज़न जिन्हें टैम्पोन की तरह पेश किया जाता है और पहना जाता है और श्रोणि तल की मांसपेशियों के साथ बाहर निकलने से रोका जाता है। आप धीरे-धीरे बड़े और बड़े वजन प्राप्त करने की आदत डालते हैं, जो 10 ग्राम से शुरू होता है।
एक अन्य यांत्रिक उपकरण भी एक सेक्स टॉय के रूप में पाया जा सकता है, तथाकथित "लव बॉल्स"। एक गेंद, जिसके अंदर एक और गेंद जमा होती है। यह बायोफीडबैक सिद्धांत के अनुसार काम करता है: शरीर बाहर से आवेगों को प्राप्त करता है और उन्हें (अनजाने में) प्रतिक्रिया देता है। इसके अलावा इस गेंद को योनि से डाला और पहना जाता है। पहनने के दौरान, आंतरिक गेंद बाहरी के भीतर चलती है और श्रोणि तल की मांसपेशियों को उत्तेजित करती है। इस उत्तेजना को सचेत रूप से झुकाव और श्रोणि मंजिल को आराम देकर बढ़ाया जा सकता है। एक समान सिद्धांत के बाद, चीनी गेंदों या क्विगॉन्ग गेंदों को हाथ के प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किया गया है।
विद्युत एड्स: योनि या गुदा प्रशिक्षण के लिए अलग-अलग जांच के साथ बैटरी संचालित डिवाइस, बायोफीडबैक सिद्धांत के अनुसार भी काम करते हैं। जांच में मामूली विद्युत आवेग उत्पन्न होते हैं जो मांसपेशियों में संकुचन का कारण बनते हैं। यह उन मांसपेशियों को ट्रैक और प्रशिक्षित करेगा जिन्हें आपने नोटिस भी नहीं किया था। पेल्विक फ्लोर के सचेत तनाव और विश्राम से इस प्रशिक्षण को और भी मजबूत किया जा सकता है। विशुद्ध रूप से यांत्रिक उपकरणों के विपरीत, जांच एक बैटरी चालित नियंत्रण तत्व के साथ केबलों द्वारा जुड़े हुए हैं। दालों का प्रकार, शक्ति और अवधि निर्धारित की जा सकती है। इसीलिए बैठते या लेटते समय प्रशिक्षण सबसे अच्छा होता है। इन एड्स को विशेष रूप से स्फिंक्टर की चोटों के लिए सलाह दी जाती है, अगर बाहरी मांसपेशियों, घायल आंतरिक स्फिंक्टर का समर्थन या प्रतिस्थापित करता है। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, जन्म के दौरान पेरिनेम / एपीसीओटॉमी के टूटने के परिणाम या मस्कुलर की चोटों को प्रोस्टेट ऑपरेशन द्वारा ठीक किया जा सकता है (निश्चित रूप से केवल घाव और जन्म या सर्जरी से ठीक होने के बाद)।
घुंडी तकिया: जो लोग दिन में बहुत समय बिताते हैं उन्हें खुद को एक inflatable कश तकिया का इलाज करना चाहिए। शावकों का मालिश प्रभाव होता है और पूरे क्षेत्र में एक अच्छा परिसंचरण सुनिश्चित करता है और सेल्युलाइटिस को भी रोक सकता है। ऐसे हवा से भरे तकिया पर केवल "सक्रिय" है? संभव हो रहा है। थोड़े से वजन के हस्तांतरण पर, पूरे श्रोणि तल और पीठ की मांसपेशियों को संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है, जिससे स्वचालित रूप से एक अच्छा आसन होता है। तकिया मूत्राशय के संक्रमण को रोकता है और रीढ़ को राहत देता है।
5. रोजमर्रा के जीवन में प्रशिक्षण को एकीकृत करें
जानबूझकर सीखे गए कई अभ्यासों को आसानी से और असंगत रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल किया जा सकता है: बस स्टॉप पर या कैश रजिस्टर पर कतार में, कार्यालय में, घर के कामकाज करते समय या टीवी देखने के दौरान। अभ्यास केवल कुछ मिनट लगते हैं और नियमित रूप से दोहराए जाने पर अधिक प्रभावी होते हैं।
6. श्रोणि तल-चेतन प्रतिदिन व्यवहार
एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित श्रोणि मंजिल के साथ, आप रोजमर्रा की जिंदगी में व्यवहार कर सकते हैं ताकि श्रोणि मंजिल अनावश्यक रूप से बोझ न हो, लेकिन अपने कार्यों को अच्छी तरह से कर सके। उचित आसन और साँस लेना, भार ले जाने पर सही आंदोलनों, पेल्विक फ्लोर के लिए तनाव की स्थितियों में (जैसे कि छींकने या खांसने पर) और विशेष रूप से सभी आंदोलनों में जो अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में होते हैं।
तो?अब बहुत तंग नहीं है? केवल वही है जो श्रोणि मंजिल को हल्के में लेता है। श्रोणि मंजिल प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है ताकि आप बाद में एक अच्छी हंसी ले सकें। अच्छी तरह से प्रशिक्षित श्रोणि फर्श न केवल आपको हंसने के लिए और अधिक कारण देता है, यह आपको हंसी को बहुत बेहतर बनाता है। ;-)
