शीतकालीन नाश्ता
यहाँ नाश्ते के लिए मेरा नुस्खा है कि प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है, अच्छा स्वाद, कैलोरी में कम है, और बहुत तेजी से चला जाता है। मैं हमेशा ऐसा करता हूं जब मुझे लगता है कि ठंड आ रही है या अगर मैं कुछ सर्दियों के बेकन से छुटकारा चाहता हूं।
हमें चाहिए:
- 4 बड़े चम्मच प्राकृतिक दही
- 50 मिली दूध
- 1/2 सेब
- १/२ नारंगी
- दलिया के बारे में 40 ग्राम
- 1 चम्मच अलसी
- अदरक का एक टुकड़ा - मैं वास्तव में अदरक पसंद करता हूं और एक टुकड़ा लेता हूं जो मेरे आधे अंगूठे जितना बड़ा है।
- किशमिश
- कुछ नींबू का रस
- दालचीनी
तैयारी
यदि आप इस ठंड में सुबह नहीं खड़े हो सकते हैं, तो पहले दही और दूध को मिलाएं और माइक्रोवेव में इसे थोड़ा गर्म करें। लेकिन यह उतना ही ठंडा है। सेब और नारंगी को छोटे टुकड़ों में काट दिया जाता है, अदरक को ग्रेटर के साथ। दलिया, अलसी, किशमिश और नींबू का रस स्वाद के लिए दालचीनी का एक सा जोड़ते हैं। सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं।
सेब, संतरे और नींबू के रस में बहुत सारा विटामिन सी होता है। अदरक वैसे भी एक चमत्कारिक हथियार है: यह संवहनी रोगों और कैंसर का मुकाबला करता है, पाचन के लिए अच्छा होता है और इसमें सूजन-रोधी प्रभाव होता है। किशमिश मीठा होता है और जल्दी ऊर्जा देता है। अलसी पाचन के लिए अच्छा है और कब्ज के खिलाफ मदद करता है (और दलिया को पचाने में मदद करता है)। दालचीनी का रक्त शर्करा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यदि आप स्किम दूध दही और कम वसा वाले दूध लेते हैं, तो नाश्ते में लगभग 300 किलो कैलोरी होती है।
