गर्म, पौष्टिक नाश्ता: मेरा "मूसली दलिया"
समय
कुल तैयारी का समय: 15 मिनट।
मैंने एक "पूर्ण नाश्ता" एक साथ रखा, जो विभिन्न मूल्यवान खाद्य पदार्थों से बना था।
मैं हर किसी के स्वाद को पूरा नहीं कर सकता और न ही, यह उन लोगों के लिए है जो गर्म नाश्ता करना पसंद करते हैं और मांस के गुच्छे वाले मूसली के बजाय दलिया पसंद करते हैं। कौन ऐसा नहीं करता है: मुझे टिप्पणी के साथ बख्शते हैं!
एक मेगा या दो सामान्य नाश्ते के हिस्से (या एक बड़ा नाश्ता और एक छोटा नाश्ता) के लिए:
सामग्री
- 3 बड़े चम्मच दलिया
- 3 बड़े चम्मच बाजरा के गुच्छे
- 1 बड़ा चम्मच अलसी
- 250 ग्राम कम वसा वाले क्वार्क
- 1/2 सेब
- 1 केला
- 1-2 बड़े चम्मच सूखे फल क्यूब्स या सुल्ताना, किशमिश ...
- लगभग 200 मिली लीटर दूध
- 1 चम्मच अलसी का तेल
तैयारी
- गुच्छे, अलसी, सूखे मेवे और दूध को एक छोटे बर्तन में एक साथ उबालें और इसे कुछ मिनटों के लिए सूजने दें।
- कॉटेज पनीर, कटा हुआ ताजा फल और अलसी का तेल में हिलाओ।
- यदि आप चाहें, तो आप अभी भी एगेव सिरप, नाशपाती सिरप, शहद या इसी तरह का उपयोग कर सकते हैं। मिठाई।
जई और बाजरा बहुत उच्च गुणवत्ता वाले अनाज हैं, अलसी पाचन के लिए अच्छा है, क्वार्क प्रोटीन लाता है, फल और सूखे फल विटामिन के लिए होते हैं, सेरोटोनिन (अच्छा मूड!) और आंतों के लिए भी अच्छा है।
मैं अब लगभग हर सुबह महीनों से इसे खा रहा हूं, कभी ज्यादा, कभी कम। बचे हुए फ्रिज में छोड़ दिया जाता है और दोपहर या शाम (या अगली सुबह, तब मैं इसे फिर से गर्म करूँगा) में एक स्वागत योग्य स्नैक है।
मुझे अच्छी तरह से खिलाया जाता है, मैं शायद ही कभी ठंडा होता हूं, मेरे मनोदशा ने इस बार सर्दियों के ब्लूज़ को छोड़ दिया है, और साथ ही एटोपिक जिल्द की सूजन को इस सर्दी में नहीं देखा गया है, शुष्क हवा के बावजूद।
