कम वजन: आसान विकास के लिए युक्तियाँ
अंडरवेट बढ़ाना इतना आसान नहीं है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि बिना कुछ खाए वजन कैसे बढ़ाया जाए।
सबसे पहले: हम कम वजन के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन मांसपेशियों की वृद्धि में वृद्धि नहीं है (मैं इससे परिचित नहीं हूं)।
मेरे लिए इसे बढ़ाना बहुत मुश्किल है, क्योंकि मैं जल्दी से "मात" और "भरवां" महसूस करता हूं और आगे बढ़ने का आग्रह केवल अधिक है। तो अतिरिक्त कैलोरी फिर जल्दी से मुकर जाती है और सारा खाना बिल्ली के लिए होता है। यहां उन लोगों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो उसी तरह महसूस करते हैं।
Wholefood उत्पादों
जो ठीक से खाते हैं वे "प्रकाश", अर्ध-वसा और समान उत्पादों के बिना कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों से पूरे खाद्य पदार्थों पर स्विच करने वाला कोई भी व्यक्ति अपने भोजन की मात्रा में कोई बदलाव किए बिना अपनी ऊर्जा का सेवन बढ़ा सकता है।
भोजन "पहुंच के भीतर"
जहां भी आप अक्सर खुद को पाते हैं, हमेशा कुछ खाद्य पदार्थ रखें। नट्स उदाहरण के लिए एक विकल्प है। जब मैं बाहर जाता हूं, तो मैं उनमें से कुछ को अपनी जेब में रख लेता हूं, इसलिए मैं बीच-बीच में कुछ कुतर सकता हूं। इसके अलावा लेखन और कॉफी टेबल पर छोटे निबल्स अच्छी तरह से रखे गए हैं।
पागल
नट्स में उच्च ऊर्जा घनत्व होता है। कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए केवल कुछ ही पर्याप्त हैं। क्योंकि आपको उनमें से बहुत से खाने की ज़रूरत नहीं है, फिर भी आपको ऐसा नहीं लगता कि यह "पूर्ण" है। नट्स और गुठली को भी मुख्य भोजन के साथ अच्छी तरह से जोड़ा जा सकता है: मूसली में नाश्ते के लिए कुछ कसा हुआ नारियल, बादाम, सूरजमुखी के बीज या नट्स, सलाद या पेस्ट्री प्लेट पर भुना हुआ पाइन या कद्दू के बीज ... बस रचनात्मक हो और क्या स्वाद का प्रयास करें।
"मेनस्ट्रीम" मुख्य भोजन
मुख्य भोजन न केवल नट्स और बीजों के साथ, बल्कि अन्य अवयवों के साथ "समृद्ध" किया जा सकता है, बिना मात्रा बहुत अच्छा होगा। सामग्री जैसे पनीर, क्राउटन, तली हुई प्याज, अच्छा तेल, आदि। कई व्यंजनों का स्वाद लें। स्वादिष्ट ड्रेसिंग, कसेरास्पेलन या क्यूब्स, जैतून (वसा में काफी समृद्ध), अंडे (जर्दी में बहुत वसा होता है), नट / बीज और / या croutons के साथ एक सलाद स्वस्थ और स्वाद है (बेशक, अभी भी संयम में सब कुछ है, यह अंत में अभी भी है) स्वादिष्ट हो)। सलाद के साथ आप इसे कई अन्य मुख्य भोजन के साथ कर सकते हैं।
पेय
मेरे सहित कई, लगातार खाने के बजाय पीना आसान समझते हैं। रस (100%) बढ़ रहा है। Schorle के रूप में वे ताज़ा और स्वादिष्ट हैं। वे छाछ मिश्रित (लेकिन सावधान: छाछ रेचक प्रभाव) कर सकते हैं, साथ ही शुद्ध ताजे फल या जामुन के साथ छाछ का स्वाद अच्छा होता है। साथ ही स्वादिष्ट छाछ, गाजर, सेब, दालचीनी, शहद और कुछ दलिया (जिसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है) से बना पेय है। "जादू की छड़ी" के साथ पूरी बात संपादित - की गई। कॉफी के समय, पूरे दूध के साथ मिल्क कॉफी या फिर मिल्क शेक या लस्सी भी पी सकते हैं।
अक्सर स्नैक्स खाते हैं
इतना "पूर्ण" महसूस नहीं करने के लिए, इसे अधिक बार खाने की सिफारिश की जाती है और एक बार में इतना नहीं। शाम को आप खुद को अच्छी तरह से थोड़ा क्षुधावर्धक प्लेट बना सकते हैं, जिसमें से समय के साथ-साथ एक बार फिर से चिकनाई होती है। जैतून, पनीर क्यूब्स, ब्रेड के टुकड़े, एवोकैडो, सब्जियां, फल, कठिन उबले अंडे, क्वार्क या क्रीम पनीर के टुकड़े, पटाखे ... जो कुछ भी स्वाद :)
सौभाग्य!
