सलाद गुर्दे की फलियों और छोला के साथ लपेटता है
समय
तैयारी का समय: 15 मिनट।
खाना पकाने या पकाना का समय: 10 मिनट।
कुल तैयारी का समय: 25 मिनट।
यह नुस्खा तेजी से बना और प्रोटीन से भरपूर है। इसमें किडनी बीन्स और छोले के माध्यम से वनस्पति प्रोटीन होते हैं, और स्किम्ड क्वार्क और फेटा पनीर के माध्यम से पशु प्रोटीन भी होते हैं। मैंने लपेट में मांस को याद नहीं किया क्योंकि वे पहले से ही नीचे सूचीबद्ध सामग्री से बहुत स्वादिष्ट और संतोषजनक थे।
4-5 लोगों के लिए सामग्री![यह चित्र सलाद के आवरण के लिए आवश्यक सामग्री को सूचीबद्ध करता है। अपनी पसंद और स्वाद के आधार पर, आप निश्चित रूप से दूसरों को भी जोड़ सकते हैं।]()
- 1 किडनी बीन्स का
- मकई का 1 कैन
- छोले की 2 छोटी खुराक
- 1 एवोकैडो
- 2 छोटे प्याज
- लहसुन की 2 लौंग
- 1 हिमखंड लेटिष
- लीन क्वार्क का 1 पैकेज (250 ग्राम)
- भेड़ के पनीर का 1 पैक (180 ग्राम)
- नमक और काली मिर्च
तैयारी
- प्याज और लहसुन को छीलकर छोटे टुकड़ों में काट लें।
- एवोकैडो को एक एवोकैडो क्रीम में संसाधित करें (मैं बस एवोकैडो को एक कांटा के साथ काट दिया, नमक और काली मिर्च के साथ अनुभवी और नींबू का रस का एक पानी का छींटा जोड़ा)।
- हिमशैल लेटस को धो लें और धीरे से पत्तियों को काटें ताकि आप बाद में उन्हें आसानी से भर सकें।
- एक छोटे से तेल के साथ एक बड़े पैन को गरम करें और प्याज और लहसुन भूनें।
- लगभग पांच मिनट के बाद पैन में कॉर्न, बीन्स और छोले डालें। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन।
- एक और पांच मिनट के बाद, सामग्री में भेड़ के पनीर को छोटे टुकड़ों में मिलाएं।
- यदि भेड़ का पनीर कुछ चला गया है, तो आप पैन को स्टोव से हटा सकते हैं और लपेटने का काम लगभग पूरा हो गया है।
- अब आप लेटस के पत्तों को भर सकते हैं और उसके ऊपर, एवोकैडो क्रीम और पतली दही पनीर स्वाइप कर सकते हैं।
- लेटस के पत्ते सुपर पास हैं और एक "सामान्य" की तरह हैं? लपेटो खाओ। अपने भोजन का आनंद लें!
