कैलोरी की गिनती के बिना रक्ज़क आहार
प्रिय पाठकों, निश्चित रूप से कई ऐसे हैं जो एक या दूसरे किलो से छुटकारा पाना चाहते हैं, आहार के साथ गड़गड़ाहट और यो-यो प्रभाव की सफलता के बाद नाराज हैं।
यहाँ यो-यो प्रभाव-मुक्त आहार रूप है। मैं खुद एक स्पा क्लिनिक में रहने के दौरान उनसे मिला था और कुछ स्वास्थ्य बीमा इस तरह से पोषण योजना के रूप में इस पद्धति का संचालन करते हैं।
केवल भोजन के वसा पर ध्यान दें।
यहां, दैनिक वसा की खपत 60 ग्राम निर्धारित की जाती है, जिसे 12 अंकों में 5 ग्राम से विभाजित किया जाता है।
यहाँ दैनिक मेनू का एक उदाहरण सुबह / दोपहर / शाम है।
सुबह:
- मार्जरीन और जैम या शहद के साथ रोल करें
- दूध के साथ कॉफी
- नारंगी का जूस
- दूध के साथ मूसली
इस मेनू में अधिकतम 1 1/2 वसा अंक (7.5 ग्राम) है
दूध के घूंट (यदि यह 1.5% दूध है) की उम्मीद नहीं की जा सकती है।
मार्जरीन में लगभग 1/2 वसा बिंदु और 1 वसा बिंदु के साथ अनाज के लिए दूध होने की उम्मीद है।
दोपहर:
- मार्जरीन और सॉसेज या पनीर के साथ रोटी / रोल
- छाछ
- फल दही (मिठाई)
फिर, मार्जरीन के लिए 1/2 वसा बिंदु और छाछ के लिए 1 वसा बिंदु है। उम्मीदों के विपरीत, मक्खन के गुच्छे के बावजूद छाछ वसा में बहुत कम है। सॉसेज और पनीर अलग-अलग होते हैं। आपको पोषण तालिका पर बॉक्स के पीछे देखना होगा कि आपके पास कितना 100 ग्राम है और आप कितने बारे में हैं। मनुष्य को इसका वजन नहीं करना है। लेकिन आपको उदार होना चाहिए, अन्यथा आप अपनी जेब में झूठ बोलते हैं।
शाम:
- Schnitzel (प्राकृतिक)
- तले हुए आलू
- सलाद (साइड डिश / मिठाई)
Schnitzel मांस के प्रकार (टर्की, पोर्क, आदि) के आधार पर भिन्न होता है। वसा का एक अनुमानित संकेत इंटरनेट पर पाया जा सकता है या आप कसाई से पूछते हैं या दुबला मांस लेते हैं, तो आपको schnitzel के लिए अनुमानित 2 1/2 अंक मिलते हैं।
तले हुए आलू एक और 1 अंक बनाते हैं। भूनने के लिए आपको बहुत अधिक वसा की आवश्यकता नहीं है। जो बेकन क्यूब्स के साथ तले हुए आलू खाते हैं, उन्हें 2 अंक की उम्मीद करनी चाहिए। सलाद का कोई मतलब नहीं है।
सलाद का ड्रेसिंग भी बदलता रहता है। इस पर निर्भर करता है कि क्या यह तैयार है। ये आमतौर पर बहुत मोटे होते हैं। कृपया पोषण संबंधी जानकारी पर ध्यान दें। 1.5% योगर्ट या लीन क्वार्क से बने होमहेड योगर्ट ड्रेसिंग बहुत अच्छे लगते हैं और इसे आपके स्वाद के आधार पर सरसों, करी या इसी तरह से परिष्कृत किया जा सकता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको प्रति दिन सभी 12 बिंदुओं की आवश्यकता नहीं है। उन सभी के लिए जो फैट भुट्टा, छुरी या अन्य चिकना भोजन खाना पसंद करते हैं, कुछ और है। वसा के धब्बे जो आप एक दिन में एक साथ बचा सकते हैं, सभी वेगफुटर्न। अप्रयुक्त बिंदु एक प्रकार के बफर हैं, यदि आप बस कुछ वसा खाना चाहते हैं या आप लक्ष्य पर एक दिन में शूट करते हैं।
इसके अलावा, निम्नलिखित लागू होता है:
- फलों और सब्जियों में कोई वसा नहीं होती है।
- केवल एवोकैडो के साथ आपको वसा अंक शामिल करना होगा। लेकिन चूंकि यह फल शुद्ध नहीं है, यह सीमित है।
- शराब की गणना वसा बिंदुओं के रूप में भी की जाती है।
- 1 बीयर 1 वसा बिंदु के लायक है।
कुछ भी मना न करें। यदि आप कहते हैं, "मैं ऐसा नहीं कर सकता, तो यह चिकना है," आप केवल अपने cravings को बढ़ा रहे हैं। बस अपने आप को एक छोटे से हिस्से का इलाज करें और सब कुछ मक्खन में है।
