टेनिस बॉल से खुद की मालिश करें
एक टेनिस बॉल तनावग्रस्त गर्दन और कंधे की मांसपेशियों के लिए अद्भुत काम कर सकती है। खासकर अगर आप घर पर अकेले हैं और आपको अपनी मदद करनी है।
जिस किसी के भी बच्चे हैं, उनके कंधों और गर्दन में दर्द का पता है। बहुत अधिक कठोर, बच्चे को बहुत लंबा पहना जाता है और पहले से ही मेरे कंधे के ब्लेड पर हो सकता है या गर्दन की मांसपेशियों पर एक बहुत ही कठिन दर्दनाक बिंदु बना सकता है। विशेष रूप से कंधे पर दर्दनाक बिंदुओं के साथ, मैं अपने हाथ से भी संपर्क नहीं कर सकता। एक टेनिस बॉल या वैकल्पिक रूप से एक बड़ी गेंद से मदद मिलेगी। गेंद और अपने वजन के साथ, मैं फिर से तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम कर सकता हूं। न केवल टेनिस बॉल या रबर ऐसी मालिश के लिए उपयुक्त हैं, बल्कि समान आकार की अन्य गेंदों का उपयोग किया जा सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि गेंद काफी कठिन है। नरम फोम बॉल्स मालिश के लिए कोई प्रतिरोध नहीं प्रदान करते हैं।
दर्द को अलविदा
गेंद के साथ तथाकथित? ट्रिगर अंक? (अंग्रेजी: ट्रिगर = ट्रिगर) इलाज किया। यह शब्द दवा से आता है और समय-समय पर दर्दनाक मांसपेशियों को सख्त करने का वर्णन करता है। ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी मायोफेशियल और मस्कुलर हार्डनिंग को खत्म करती है। ये कठोर दबाव के प्रति संवेदनशील होते हैं और दर्द का कारण बनते हैं। चिकित्सक प्रभावित क्षेत्रों को लक्षित दबाव के साथ इलाज करते हैं? एक ऐसी तकनीक जिसकी नकल हार्ड बॉल मसाज द्वारा की जाती है।
गेंद से फर्श पर लेटते समय कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को सबसे अच्छी तरह से मालिश किया जा सकता है। लेकिन आप एक दीवार के खिलाफ भी झुक सकते हैं। दर्द वाले स्थान और फर्श या दीवार के बीच गेंद रखें और अपने शरीर के वजन के दबाव का उपयोग करके दर्द वाली जगह पर टेनिस की गेंद को घुमाएँ। मैं दर्दनाक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करता हूं और केवल इस संवेदनशील स्थान पर मालिश करता हूं। हमेशा गेंद को केवल संवेदनशील बिंदु के पीछे या उसके ठीक नीचे रोल करें। यह एक अच्छा दबाव दर्द देता है, लेकिन वह चाहता है। फिर दर्द वाले स्थान पर गर्म पानी की बोतल लगाएं। यह इस बिंदु पर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और जल्द ही दर्दनाक मांसपेशी तनाव अतीत है। इसके अलावा, एक स्ट्रेचिंग व्यायाम मदद करता है। दाएं कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को चोट पहुंचाता है, फिर जमीन पर बाईं ओर के साथ लेट जाता है, दाहिनी तरफ की बांह को गिराता है।
