कार आहार के साथ वजन कम करें
हाल ही में कुछ आहार युक्तियां पढ़ने के बाद, मैं अपने व्यक्तिगत आहार के अनुभव को आपके साथ साझा करना चाहता हूं। मैंने कार आहार की कोशिश की थी। इसका इस तथ्य से कोई लेना-देना नहीं है कि आपको कार छोड़ देनी चाहिए। बेशक सब कुछ अधिक आंदोलन के लिए बोलता है? आहार के साथ या बिना।
कार कार्बोहाइड्रेट, वसा, स्नैक्स का संक्षिप्त नाम है
KFZ अक्षर कार्बोहाइड्रेट, वसा और स्नैक्स के लिए खड़े हैं। आहार कैलोरी की गणना नहीं करता है। लेकिन यह देखा गया है कि K के बीच कुछ घंटों के भोजन में कार्बोहाइड्रेट और वसा एक साथ नहीं होते हैं? और? च? कर रहे हैं। मेरे लिए यह माना जाता है कि मुझे पहले यह सीखना था कि आलू को छोड़कर कार्बोहाइड्रेट का क्या संबंध है और मुझे तथाकथित छिपे हुए वसा की अपेक्षा करनी है। लेकिन: सब कुछ इतना बुरा है!
कार आहार का सिद्धांत
इस धारणा पर कि भोजन ग्रहण करने से पहले कार्बोहाइड्रेट को संसाधित किया जाता है, उदाहरण के लिए, हैम (वसा) के साथ स्पेगेटी (कार्बोहाइड्रेट) एक अच्छा विकल्प नहीं है। कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने में कुछ घंटे लगते हैं। इस बीच, हैम से वसा वसा की दुकान में एक जगह की तलाश में है। यदि आप इस समय के दौरान स्नैक लेते हैं, तो वसा आलसी हो जाता है क्योंकि इसका उपयोग नहीं किया जाता है। और यह वह जगह है जहां कार आहार का सिद्धांत आता है: यह वसा से पूरी तरह से बचने के बारे में नहीं है, लेकिन उन्हें आहार पूरक के रूप में कार्बोहाइड्रेट के साथ लाया जाता है।
अच्छे कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें
यदि आप ऐसा कर सकते हैं तो खराब कार्बोहाइड्रेट जैसे चीनी या सफेद ब्रेड से बचें जो संतृप्त नहीं होंगे। साबुत अनाज, बिना चावल, सूजी, आलू या फलियाँ जैसे बीन्स, मटर, दाल में अच्छे कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
वसा के साथ भोजन
पशु वसा मछली, मांस और सॉसेज, मक्खन, दूध, क्रीम, दही, पनीर, या अंडे में हैं। वनस्पति वसा आपके पास तेल, टोफू या एवोकैडो में होती है। यह सब कार आहार में कार्बोहाइड्रेट से दूर रखने का मतलब है। छिपे हुए वसा? आप इसे सॉस, ड्रेसिंग, केक या पाई में पा सकते हैं।
कार आहार में संभव पूरक
मेरे लिए? बस शुरुआत में? इसे सुविधाजनक बनाने के लिए, मैंने वसा या कार्बोहाइड्रेट भोजन के लिए संभावित साइड डिश की इस सूची को फ्रिज में रख दिया है। इन साधकों में से आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।
| आटिचोक | गोभी | ब्रसेल्स स्प्राउट्स |
| बैंगन | गाजर | लाल गोभी |
| बांस गोली मारता है | celeriac | खट्टी गोभी |
| फूलगोभी | कोल्हाबी | एक प्रकार का पौधा जिस की ठोस जड़ खाई जाती है |
| अंकुरित फलियां | सलाद पत्ता | शतावरी |
| स्नैप सेम | कद्दू | पालक |
| ब्रोक्कोली | लीक | शलजम |
| कासनी | चार्ड | Ceps |
| मशरूम | मिर्च | शलजम साग |
| चीनी गोभी | chanterelles | टमाटर |
| हिमशैल सलाद | radicchio | सफेद गोभी |
| कासनी | मूली | एक प्रकार की बंद गोभी |
| भेड़ के बच्चे के सलाद | मूली | तोरी |
| सौंफ़ | एक प्रकार का फल | प्याज़ |
| खीरे |
स्रोत: प्रो। डॉ। मेड ओलाफ एडम, कार आहार
चरणों और समय अंतराल पर ध्यान दें
अब जब आपके पास एक-दूसरे के साथ क्या हो रहा है और क्या नहीं है, का एक छोटा सा अवलोकन है, फिर भी आपको K और F चरणों की ताल मिलानी होगी। सुबह आप कार्बोहाइड्रेट चरण के साथ शुरू करते हैं। और उन्होंने फिर से लंच भी किया। शाम को आपको फिर वसा चरण में प्रवेश करने की अनुमति दी जाती है। इससे पहले, आपको चार घंटे तक कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं लेना चाहिए था, क्योंकि वसा जलना केवल उस समय के बाद शुरू होता है। दोपहर में नाश्ते के लिए भी इसका मतलब है कि आपके पास कुछ तटस्थ है? जैसे गाजर, कोहलबी, आदि। शाम को एफ-भोजन के बाद, यह भी कार्बोहाइड्रेट का त्याग करने के लिए है, और छह घंटे के लिए।
अब शायद आप अभी भी रुचि रखते हैं कि मैंने कितना वजन कम किया है? मेरे लिए यह दस सप्ताह में पाँच किलोग्राम था। मैं दो साल तक नौकरी बदल सकता था। दुर्भाग्य से, मुझे अक्सर व्यावसायिक भागीदारों के साथ रेस्तरां में जाना पड़ता है और हमेशा एक दूसरे से अलग कार्बोहाइड्रेट और वसा का प्रबंधन नहीं करते हैं, इसलिए दो किलो ने अपने स्थान को वापस पा लिया है।
