वजन कम और नियंत्रण में भूख है
जो कोई भी आहार बदलने से पहले निरंतर भोजन के लिए इस्तेमाल किया गया था, उसे पहले लगातार भूख से समस्या होगी।
और कृपया मुझे गलत मत समझो: खाओ, अगर तुम भूखे हो - लेकिन समझ लो कि तुम दिन भर भूखे नहीं रह सकते। कुछ छोटी चालें मदद कर सकती हैं:
आम तौर पर पोषण पर ध्यान दें:
- हालांकि कैलोरी में कम: फलों को नहीं पकड़ना पसंद करते हैं, क्योंकि फ्रुक्टोज इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है
- स्वीटनर से बचें, क्योंकि यह बिल्कुल वही काम करता है
- उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने के लिए: साबुत अनाज, सब्जियां, पैर टिकी हुई है, गेहूं की भूसी
- उच्च प्रोटीन खाएं - प्रोटीन अधिक धीरे-धीरे पचता है और आपको लंबे समय तक भरता है: स्किम क्वार्क, छाछ, टर्की ...
- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें, फिर रक्त शर्करा का स्तर इतनी तेजी से नहीं बढ़ता (फलियां, साबुत अनाज, सब्जियां, फल)
- खूब पिएं, धीरे-धीरे चबाएं और खाएं।
भूख के खिलाफ चाय और गर्म पेय: मेट चाय और ग्रीन टी मेरे लिए विशेष रूप से उपयोगी साबित हुई हैं।
मैंने कभी कोशिश नहीं की है, लेकिन एक बार सुना है कि स्काउट्स ने पहले किया है: कंकड़ चूसना: पी
भोजन, लो और निहारना के बाद सही खेल करना: अगला भोजन कम भूख है!
प्राकृतिक सूजन एजेंटों (ध्यान - बहुत पीते हैं!):
- फल रस प्रफुल्लित 200 मिलीलीटर के साथ Psyllium 1-2 x दैनिक 1 चम्मच बीज (दवा की दुकान, फार्मेसी या स्वास्थ्य खाद्य भंडार से)
- अगले भोजन से आधे घंटे पहले पेक्टिन (उदाहरण के लिए, जिलेटिन में भी) लें
- ग्वार गम (स्वास्थ्य खाद्य भंडार, दवा की दुकान, फ़ार्मेसी) केवल व्यंजनों के ऊपर छिड़कते हैं (पैकेज पर खुराक के निर्देशों पर ध्यान दें, अन्यथा भोजन अखाद्य है)।
माना जाता है कि पुराने Kneipp समय की सिफारिश की गई है: हर घंटे नींबू के कुछ छींटों के साथ एक गिलास पानी पीने के लिए (यहाँ पेट कम करने के लिए लगातार भरने से भूख लग रहा है)
क्या मदद भी करता है: ताजा क्रेस (दादी से टिप!)
